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Video: Wie kann ich meine Hüftstreckung verbessern?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Kniende Ausfallschrittdehnung
- Führen Sie aus einer knienden Position eine Beckenkippung nach hinten durch.
- Während Sie diese Beckenneigung halten, schieben Sie Ihr Hüften vorwärts, bis Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihres Zuges spüren Hüfte /Schenkel.
- Es sollten keine Schmerzen oder Druck im unteren Rückenbereich auftreten.
- Halten Sie die Dehnung 1-2 Sekunden lang und gleiten Sie dann zurück, um sie zu lösen.
Auch gefragt, wie stärke ich meine Hüftstreckung?
Um in Bewegung zu kommen:
- Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten nach unten zu stehen.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Engagieren Sie Ihren Kern.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um zum Start zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
- Schließe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ab.
Außerdem, wie kann ich meine Erweiterung verbessern? 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Beinstreckung
- Arbeiten Sie auf allen Ebenen an der Platzierung und der Kernstabilität. Eine starke, richtig ausgerichtete Wirbelsäule gibt dem angehobenen Bein etwas, gegen das man arbeiten kann.
- Erhöhen Sie die Tiefe Ihrer Spaltung in alle Richtungen.
- Isolieren Sie die Iliopsoas.
- Halte dich an die Reihenfolge.
- Machen Sie sich von Anfang an auf den Weg.
Welche Muskeln strecken die Hüfte?
Die primären Hüftstrecker sind die großer Gesäßmuskel und die Kniesehnen (d. h. der lange Kopf des Bizeps femoris , das Semitendinosus , und der Semimembranosus ).
Welche Übungen sind schlecht für die Hüften?
Die besten Übungen für Hüftschmerzen
- Band-Seitenschritt. Schlinge ein Widerstandsband über deinen Knien (geringster Widerstand), unter deinen Knien (mittlerer Widerstand) oder um deine Knöchel (größter Widerstand).
- Knieheben im Sitzen.
- Beinstrecker im Sitzen.
- Hüftgelenk.
- Vogel-Hund-Pose.
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