Video: Was ist die Definition der maximalen Herzfrequenz?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Medizinisch Definition von maximale Herzfrequenz
: die altersabhängige Anzahl von schlägt pro Minute des Herz bei seiner Arbeit maximal das wird normalerweise so geschätzt, dass 220 minus das eigene Alter 90 Prozent seines Lebens erreicht hat maximale Herzfrequenz beim Testen auf einem Laufband.
Und was bedeutet maximale Herzfrequenz?
Maximale Herzfrequenz ist der maximal Anzahl von schlägt gemacht von deinem Herz in 1 Minute Anstrengung. Wenn Sie schnell gehen, befinden Sie sich in einer Ausdauerzone, mit a Pulsschlag zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximale Herzfrequenz (MHR). Wissen Sie Rate bedeutet auf deinen Körper hören. Dies ist das Verfahren.
Wissen Sie auch, was die Definition der Zielherzfrequenz ist? Zielherzfrequenz wird im Allgemeinen als Prozentsatz (normalerweise zwischen 50 Prozent und 85 Prozent) Ihres maximal sicher Pulsschlag . Die Höchstsatz basiert auf Ihrem Alter, subtrahiert von 220. Bei einem 85-prozentigen Belastungsgrad ist Ihr Ziel wäre 145 schlägt pro Minute.
Auch zu wissen, was eine gefährlich hohe Herzfrequenz beim Training ist?
Kennen Sie Ihre Zahlen: Maximale und Zielherzfrequenz
| Alter | Ziel-HF-Zone 50-85% | Durchschnittliche maximale Herzfrequenz, 100 % |
|---|---|---|
| 45 Jahre | 88-149 bpm | 175 bpm |
| 50 Jahre | 85-145 bpm | 170 bpm |
| 55 Jahre | 83-140 bpm | 165 bpm |
| 60 Jahre | 80-136 bpm | 160 bpm |
Ist es sicher, die maximale Herzfrequenz zu überschreiten?
Es ist möglich zu überschreiten die obere Grenze Ihrer Zone ohne irgendwelche negativen Auswirkungen, solange Sie keine koronare Herzkrankheit haben oder ein Risiko für a Herz Attacke. Es kann jedoch dazu führen, dass Sie eine Muskel-Skelett-Verletzung erleiden. Über 85% Ihres Ziels trainieren Pulsschlag könnte dir schmerzende Gelenke und Muskeln bringen.
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