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Video: Wie benutzt man eine Beckenuhr?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Bewege deine Hüfte und dein Schambein, um dich zu drehen Uhr zur Seite, so dass 3 o' Uhr Hüfte ist niedriger. Bewegen Sie sich um die Uhr , Kippen der Becken bis 6 Uhr Uhr Position ist die niedrigste. Weiter um die Uhr , jede Zahl schlagend, bis die 12-Position wieder die niedrigste Position ist.
Wie funktioniert die Beckenuhr außerdem?
Sie spannen Ihre Bauchmuskeln an, um die Becken nur ein Zoll oder so in jede Richtung. Das Ziel ist es, tun diese Bewegung reibungslos mit den Bauchmuskeln und nicht mit dem Rücken. Sie isolieren die Bewegung des Becken damit der Oberkörper ruhig und entspannt bleibt und die Hüftgelenke das Becken bewegen, ohne die Beine zu beeinträchtigen.
Wie bewegt sich das Becken ähnlich? Wenn das Becken kippt nach vorne oder nach hinten, der gesamte Knochen (der aus mehreren Knochen besteht, die an ihren Gelenken "zusammengenäht" sind) bewegt sich in nur eine Richtung. Jede Neigungsrichtung wirkt sich unterschiedlich auf den unteren Rücken aus. Rückwärts Becken - Neigung: Eine Neigung nach hinten, die als posterior bezeichnet wird Becken - kippen, macht genau das Gegenteil.
Außerdem, wie machst du die Beckenuhr-Übung?
Beckenuhr-Lektion
- Legen Sie sich auf den Rücken, Augen offen oder geschlossen.
- Beuge langsam deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden.
- Neigen Sie das Becken langsam in Richtung 6.
- Neigen Sie das Becken von 12 auf 6.
- Entdecken Sie verschiedene Diagonalen wie 1 zu 7 oder 11 zu 5.
- Stellen Sie sich vor, das Becken mehrmals langsam von 12 auf 6 zu bewegen.
Welche Muskeln trainieren Beckenkipper?
Beckenlift (auch bekannt als Beckenkippung) ist eine Übung zur Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur, des unteren Bauchmuskeln und das Gleichgewicht der Hüftmuskulatur aufrechterhalten. Es erfordert keine Gewichte, obwohl sie auf dem Bauch platziert werden können.
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