Wie finden Sie die RDA für Kalium?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37

EIN Ein gesunder Erwachsener sollte versuchen, 3 500–4 700 mg. zu sich zu nehmen Täglich aus Lebensmitteln. Erhöhen deine Aufnahme , Übernehmen ein wenig Kalium -reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, wie Spinat, Rübengrün, Kartoffeln und Fisch, wie Lachs.

Wenn man dies berücksichtigt, wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis für Kalium bei Erwachsenen?

Wegen Mangel an Kalium ist selten, es gibt keine RDA oder RNI für dieses Mineral. Es wird jedoch angenommen, dass 1600 bis 2000 mg (40 bis 50 Milliäquivalente [mÄq]) pro Tag für Erwachsene ist ausreichend. Denken Sie daran: Der Gesamtbetrag von Kalium die Sie täglich zu sich nehmen, beinhaltet, was Sie mit der Nahrung aufnehmen und was Sie als Ergänzung einnehmen können.

Ist es schwer genug Kalium zu bekommen? Zu werden Dort müsste der durchschnittliche Erwachsene bis zu elf Bananen zu seiner täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen. Es kann besonders sein schwer zu bekommen die vollen 4.700 Milligramm Kalium bei gleichzeitiger Beibehaltung einer Diät, die innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzen liegt (etwa 2.000 Kalorien pro Tag für die meisten Erwachsenen).

Wie kann ich also meinen Kaliumspiegel schnell erhöhen?

Zum Glück kannst du Zunahme dein Blut Kaliumspiegel indem du einfach mehr konsumierst Kalium -reiche Lebensmittel wie Rübengrün, Süßkartoffeln, weiße Bohnen, Muscheln, weiße Kartoffeln, Süßkartoffeln, Avocado, Pintobohnen und Bananen.

Wie viel Kalium sollte man täglich zu sich nehmen?

Im Allgemeinen Erwachsene sollte bekommen mindestens 4.700 mg Kalium täglich , während sie sich auf 1.500 mg Natrium beschränken. Aber die meisten Amerikaner erreichen beide Ziele nicht.