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Video: Wie kann ich Jetlag-Schlaflosigkeit überwinden?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
- 11 Tipps für den Umgang mit Jetlag . Einige dieser Strategien können helfen, zu verhindern oder zu lindern Jetlag :
- Simulieren Sie Ihren neuen Zeitplan, bevor Sie abreisen.
- Passen Sie sich während des Fluges Ihrem neuen Zeitplan an.
- Früh ankommen.
- Trinke genug.
- Herumbewegen.
- Betrachten Sie Melatonin.
- Versuchen Sie natürliche Lichttherapie.
Wie lange dauert es, den Jetlag zu überwinden?
Im Allgemeinen wird sich der Körper mit einer oder zwei Zeitzonen pro Tag an die neue Zeitzone anpassen. Wenn Sie beispielsweise sechs Zeitzonen durchquert haben, wird sich der Körper normalerweise in drei bis fünf Tagen an diese Zeitänderung anpassen. Jetlag ist vorübergehend, daher ist die Prognose ausgezeichnet und die meisten Menschen werden es tun genesen innerhalb weniger Tage.
Zweitens, warum schlafen Menschen mit Jetlag? Jetlag ist ein circadianer Rhythmus Schlaf Störung. Ihre zirkadianen Rhythmen sind die innere Uhr Ihres Körpers, die signalisiert, wann Sie sollen fühlen schläfrig oralert. Ihr Körper verwendet Sonnenlicht, um zu bestimmen, wie viel Schlaf - Förderung des Hormons Melatonin, das es produziert.
Und wie überwindet man den Jetlag?
Jetlag überwinden: 10 Tipps, die wirklich funktionieren
- Bereiten Sie sich zu Hause vor, bevor Sie abreisen.
- Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone ein.
- Passen Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an.
- Versuchen Sie es mit Melatonin.
- Füllen Sie nicht tonnenweise Lebensmittel auf.
- Trinken Sie viel Wasser, aber verzichten Sie auf Alkohol und Koffein!
- Planen Sie eine Übernachtung ein.
- Passen Sie sich dem Tagesrhythmus Ihres Reiseziels an.
Wie fühlt es sich an, einen Jetlag zu haben?
Jetlag kann auftreten, wenn das Schlaf-Wach-Muster gestört ist. Eine Person kann Gefühl schläfrig, müde, reizbar, lethargisch und leicht desorientiert. Sie kann durch Reisen durch Zeitzonen oder durch Schichtarbeit entstehen. Je mehr Zeitzonen eine Person in kurzer Zeit durchquert, desto schwerwiegender sind die Symptome wahrscheinlich.
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