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Video: Wie kann ich die Dorsalflexion des Sprunggelenks verbessern?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Eine begrenzte Dorsalflexion verursacht durch zu enge Waden kann durch Dehnung verbessert werden das Kälber. Hilfreiche Dehnungen sind: Gastrocnemius Dehnung: Keep das hinteres Bein gestreckt mit vorderem Knie nach vorne, bis eine Dehnung spürbar wird. 20 Sekunden halten.
Was verursacht ebenfalls eine schlechte Dorsalflexion?
Ursachen . Das Mögliche Ursachen von schlechte Dorsalflexion umfassen: Sprunggelenkeinschränkung: Dies ist, wenn das Sprunggelenk selbst eingeschränkt ist. Flexibilitätsdefizit: Dorsalflexion Probleme können auftreten, wenn die Muskeln in der Wade, bekannt als Gastroc/Soleus-Komplex, angespannt sind und Ursache Beschränkung.
Und wie lange dauert es, um die Dorsalflexion zu verbessern? Die Metaanalysen zeigten, dass die Dehnung der Wadenmuskulatur das Sprunggelenk erhöht Dorsalflexion nach Dehnung für ?15 Minuten (WMD 2,07 °; 95 % Konfidenzintervall 0,86 bis 3,27), > 15–30 Minuten (WMD 3,03 °; 95 % Konfidenzintervall 0,31 bis 5,75) und > 30 Minuten (WMD 2,49 °; 95 % Konfidenzintervall 0,16 bis 4,82).
In Anbetracht dessen, was ist der normale Bewegungsumfang für die Dorsalflexion des Sprunggelenks?
Die Normalbereich zum Knöchel gemeinsam Dorsalflexion wurde als 0 Grad bis 16,5 Grad ohne Gewichtsbelastung und 7,1 Grad bis 34,7 Grad Gewichtsbelastung festgelegt. Zwischen den beiden Messsystemen besteht ein statistisch signifikanter (p < 0,01) Unterschied.
Wie löst man einen steifen Knöchel?
Um dies zu tun:
- Setzen Sie sich bequem hin, das linke Bein über dem rechten Knie gekreuzt.
- Halten Sie Ihren rechten Fuß mit den Händen.
- Dann benutze deine rechte Hand, um deine linken Zehen und den Knöchel nach unten zu beugen, als ob du deine Zehen zeigen würdest.
- Sie sollten diese Dehnung an der Vorderseite Ihres Knöchels und Ihres Fußes spüren.
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