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Video: Wie meditierst du, wenn du wütend bist?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Nur 20 Minuten können Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Wut schützen
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition.
- Schließen Sie Ihre Augen (oder wenn Sie Ihre Augen leicht geöffnet halten möchten, können Sie ein paar Meter von Ihnen entfernt auf den Boden starren.)
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Konzentrieren Sie sich auf den Bereich ein paar Finger unter Ihrem Nabel.
Nur so, wie wird man Wut los?
Schritte
- Sich bewegen. Wenn Sie wütend sind, kann Ihnen eine moderate Bewegung helfen.
- Üben Sie kontrolliertes Atmen.
- Praktiziere progressive Muskelentspannung.
- Führe eine Wut-Release-Zeremonie durch.
- Verwenden Sie ein Spielzeug zum Stressabbau.
- Finde etwas Lustiges oder Albernes.
- Höre beruhigende Musik.
- Wiederholen Sie selbstberuhigende Aussagen.
Zweitens, woher wissen Sie, ob Sie Probleme beim Umgang mit Wut haben? Sie können Wutprobleme haben, wenn:
- du bist oft wütend.
- Sie haben das Gefühl, dass Ihre Wut außer Kontrolle zu geraten scheint.
- Ihre Wut wirkt sich auf Ihre Beziehungen aus.
- deine Wut verletzt andere.
- Ihre Wut führt dazu, dass Sie Dinge sagen oder tun, die Sie bedauern.
- Sie sind verbal oder körperlich beleidigend.
Auch gefragt, wie kann ich Achtsamkeit einsetzen, wenn ich wütend bin?
Nutze Achtsamkeit, um damit umzugehen, wenn das Feuer aufsteigt
- Werden Sie sich des körperlichen Gefühls der Wut in Ihrem Körper bewusst. Nehmen Sie die Empfindungen in Bauch, Brust und Gesicht wahr.
- Durchatmen.
- Bleiben Sie so gut es geht bei den Empfindungen.
- Achte auf deine Gedanken.
- Zurücktreten.
- Kommunizieren.
Wie meditiert man richtig?
Wie man meditiert: Einfache Meditation für Anfänger
- Sitzen oder liegen Sie bequem. Vielleicht möchten Sie sogar in einen Meditationsstuhl oder ein Kissen investieren.
- Schließe deine Augen.
- Bemühen Sie sich nicht, den Atem zu kontrollieren; einfach natürlich atmen.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und darauf, wie sich der Körper bei jedem Ein- und Ausatmen bewegt.
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