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Video: Was sind Symptome eines Magnesiummangels?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Die Symptome von Magnesiummangel sind normalerweise subtil, es sei denn, Ihre Werte werden stark niedrig . Mangel können Ursache Müdigkeit, Muskelkrämpfe, psychische Probleme, unregelmäßiger Herzschlag und Osteoporose. Wenn Sie glauben, Sie könnten ein Magnesiummangel , kann Ihr Verdacht mit einem einfachen Bluttest bestätigt werden.
In ähnlicher Weise können Sie sich fragen, warum sollte Ihr Magnesium niedrig sein?
Gründe von wenig Magnesium . Magnesiummangel ist typischerweise aufgrund einer verminderten Aufnahme von Magnesium im Darm oder vermehrte Ausscheidung von Magnesium im Urin. Dies ist da Magnesium Ebenen sind weitgehend von den Nieren gesteuert. Die Nieren erhöhen oder verringern die Ausscheidung (Abfall) von Magnesium basierend auf dem, was der Körper braucht.
Außerdem, wie kann ich meinen Magnesiumspiegel schnell erhöhen? Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme durch:
- Hinzufügen von Nüssen und Samen zu Salaten, Joghurts, Brei und Pfannengerichten.
- Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch.
- Cashewmilch herstellen, indem man eine Handvoll Nüsse in 300 ml Wasser gibt.
- Eine Handvoll Spinat oder Haferflocken in Smoothies werfen.
- Reis gegen Quinoa tauschen.
- Einnahme einer Ergänzung.
Wie kann man Magnesiummangel einfach beheben?
Tipps zur Verbesserung der Magnesiumaufnahme
- Reduzierung oder Vermeidung von kalziumreichen Lebensmitteln zwei Stunden vor oder nach dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln.
- Vermeidung von hochdosierten Zinkpräparaten.
- Behandlung von Vitamin-D-Mangel.
- rohes Gemüse essen, anstatt es zu kochen.
- aufhören zu rauchen.
Was ist das erste Anzeichen einer Hypomagnesiämie?
Neuromuskuläre Reizbarkeit, einschließlich Tremor, Faszikulationen, Tetanie, Chvostek und Trousseau Zeichen , und Krämpfe, wurde festgestellt, wenn Hypomagnesiämie wurde bei Freiwilligen induziert. Andere Manifestationen umfassen die folgenden: Krämpfe. Apathie.
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