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Video: Was soll ich essen, wenn ich über Nacht arbeite?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Hier sind einige gesunde Optionen für Nachtschichtarbeiter:
- Frische Obst- und Gemüsesäfte.
- Saisonales Obst und Gemüse.
- Vollkornbrot mit Hummus.
- Trockengetreide und Getreidesalate wie Couscous, Quinoa, Bulgur und Gerste.
- Geröstete Nüsse trocknen.
- Studentenfutter.
- Hüttenkäse.
- Fruchtshakes aus fettarmer Milch.
Was soll ich in diesem Zusammenhang bei Nachtschicht essen?
Wenn Sie also nach Snacks suchen, wählen Sie solche mit viel Protein, wie zum Beispiel:
- Erdnussbutter.
- Pute oder Huhn.
- Nüsse.
- Hart gekochte Eier.
- Griechischer Joghurt.
- Granola.
- Saat.
- Thunfisch und Cracker.
Und wie kann ich abnehmen, wenn ich über Nacht arbeite? Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und Snacks anstelle von Junk Food. Über Nacht arbeiten Schichten können Ihre verfügbaren Optionen einschränken; Reformhäuser bleiben nicht 24 Stunden geöffnet und gehen Sie anfällig für alles, was im verfügbar ist Arbeit Cafeteria, das Fast-Food-Menü oder den Automaten.
Wann sollte ich auf diese Weise in der Nachtschicht essen?
Versuchen zu Essen eine ausgewogene Mahlzeit vor der Ankunft in Arbeit oder innerhalb von 2-3 Stunden nach Beginn Ihres Schicht . Dies bietet eine starke Grundlage, um Sie durch die Nacht . Stellen Sie sicher, dass Sie frühzeitig etwas Protein und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen Schicht kann helfen, eine späte Nacht Besuch am Automaten.
Wie arbeiten Sie in der Nachtschicht und bleiben gesund?
Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie während der Nachtschicht gesünder (und glücklicher) sein können:
- Finden Sie einen Schlafplan, der zu Ihnen passt.
- Trinken Sie koffeinhaltige Getränke (in Maßen).
- Versorge deinen Körper mit gesunden Lebensmitteln.
- Praktiziere eine gute Schlafhygiene.
- Trinke genug.
- Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.
Empfohlen:
Wie kann ich warm bleiben, während ich in einem Gefrierschrank arbeite?
Tragen Sie Thermos unter Ihrer normalen Kleidung. Tragen Sie nicht mehr als 1 Paar Handschuhe (kann wie eine gute Idee erscheinen, aber sobald Ihre Hände kalt werden, bleiben sie kalt und Ihre Finger können die Wärme nicht so leicht voneinander abprallen). Verwenden Sie einen Stift für den Touchscreen. Bleib in Bewegung, bleib nicht untätig
Was soll ich essen, wenn ich zu viel Kalium habe?
Begrenzen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie: Bananen. Avocados. Rosinen. Pflaumen und Pflaumensaft. Orangen und Orangensaft. Tomaten, Tomatensaft und Tomatensauce. Linsen. Spinat
Wie isst du, wenn du über Nacht arbeitest?
Planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme während der Nachtschicht Essen Sie dann während der Nacht häufig kleine Snacks und wechseln Sie ein mageres Protein mit einem Kohlenhydrat ab, um Sie wach und zufrieden zu halten. Beenden Sie Ihre Schicht mit einer Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält, um den Schlaf zu fördern
Was soll ich tun, wenn ich Asbest ausgesetzt war?
Die meisten Menschen entwickeln keine schwere oder lebensbedrohliche Lungenerkrankung als Folge einer Asbestexposition. Sie sollten immer ärztlichen Rat einholen, wenn Sie Symptome wie Husten, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über: alle früheren oder aktuellen Jobs mit Asbestrisiko
Was soll ich tun, wenn ich die Nacht zuvor nicht geschlafen habe?
Letzte Nacht nicht viel geschlafen? 10 Möglichkeiten, heute zu funktionieren. Trinke viel Wasser. Wir werden müde, wenn wir dehydriert sind. Bringen Sie Ihr Blut in Bewegung. Apropos aktiv sein, ein Training ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen. Reduzieren Sie große Mahlzeiten. Geh raus. Nimm eine kalte dusche. Ändere die Dinge. Nimm ein Stück Kaugummi. Priorisieren und vereinfachen Sie Ihren Tag