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Video: Wie bekomme ich täglich genug Zink?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Dein Körper speichert nicht Zink , also musst du essen genug jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Täglich Anforderungen (2).
Hier sind 10 der besten Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt.
- Fleisch. Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Zink (4).
- Schaltier.
- Hülsenfrüchte.
- Saat.
- Nüsse.
- Molkerei.
- Eier.
- Vollkorn.
Wie viel Zink sollten wir täglich einnehmen?
Derzeit ist die empfohlene Nahrungsmenge (RDA) für Zink in den Vereinigten Staaten beträgt 8 Milligramm (mg) a Tag für Frauen und 11 mg a Tag für Männer. Das Element kommt natürlich vor in viele verschiedene Lebensmittel, ist aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Zweitens, sind 50 mg Zink zu viel? Niedrigere Werte erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Ein Überblick über mehrere Studien zu Zink und Cholesterinspiegel deuten darauf hin, dass eine Ergänzung mit mehr als 50 mg Zink pro Tag kann Ihren „guten“HDL-Spiegel senken und hat keinen Einfluss auf Ihr „schlechtes“LDL-Cholesterin (11, 12, 13).
Ist es auf diese Weise sicher, jeden Tag ein Zinkpräparat einzunehmen?
Routine Zinkergänzung wird nicht ohne den Rat eines Arztes empfohlen. Bei manchen Menschen, Zink kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, metallischen Geschmack, Nieren- und Magenschäden und andere Nebenwirkungen verursachen. Zink ist MÖGLICH SICHER bei oraler Einnahme in Dosen von mehr als 40 mg Täglich.
Was sind die Anzeichen für einen Zinkmangel?
Sie sagt, dass ein Zinkmangel folgende Symptome hervorrufen kann:
- Geschmacks- und Geruchsverlust/Verlust.
- Anorexie (Appetitlosigkeit oder -verlust)
- Apathie.
- Ataktischer Gang (unkoordinierte Bewegungen)
- Verminderte Immunität.
- Depression.
- Durchfall.
- Übermäßiger Haarausfall.
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Ist es sicher, täglich 50 mg Zink einzunehmen?
Eine routinemäßige Zinkergänzung wird ohne den Rat eines Arztes nicht empfohlen. Bei manchen Menschen kann Zink Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, metallischen Geschmack, Nieren- und Magenschäden und andere Nebenwirkungen verursachen. Zink ist MÖGLICH SICHER, wenn es in Dosen von mehr als 40 mg täglich eingenommen wird