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Video: Wie dehnen Sie die Trapezmuskeln?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Nach vorne strecken : Ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne mit dem Kinn in Richtung Nacken, als ob Sie nicken würden. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Seite strecken : Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite, sodass sich Ihr Ohr der gegenüberliegenden Schulter nähert. Wechseln Sie die Seite.
Einfach so, was verursacht verspannte Trapezmuskeln?
Es sind mehrere möglich Ursachen von Trapeziusschmerz , einschließlich: Überbeanspruchung: Schmerzen in dem Trapezius entsteht oft durch Überbeanspruchung. Sich wiederholende Aktivitäten, an denen die Schultern beteiligt sind, können die Muskel . Diese Aktivitäten können das Heben schwerer Gegenstände oder die Teilnahme an bestimmten Sportarten wie Schwimmen umfassen.
Außerdem, wie fühlt sich ein angespannter Trapezius an? Symptome von a Trapezius-Stamm hängt davon ab, welcher Teil des Muskels ist verletzt . Die Symptome können Steifheit, Schmerzen und schmerzende und brennende Empfindungen umfassen. Dies Schmerzen kann von den Schultern durch den oberen Rücken und Nacken ausstrahlen. Die verletzt Bereich kann Gefühl warm und prickelnd.
Also, wie dehnst du deinen oberen Trapezius?
Obere Trapeziusdehnung
- Beginnen Sie aufrecht zu stehen oder zu sitzen und legen Sie eine Hand auf den unteren Rücken, die andere auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes.
- Ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Schulter und schauen Sie geradeaus, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren.
- Mindestens 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Wie entspannt man einen engen Trapezius?
2. Machen Sie Schulterzucken. Um zu verhindern, dass sich deine Fallen festziehen, und um Spannungen aus den Fallen zu lösen, solltest du den ganzen Tag über regelmäßig mit den Schultern zucken. Übertreiben Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren ziehen, sie einige Sekunden lang halten und dann auf eine Höhe fallen lassen entspannt Position.
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