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Video: Wie kann ich nachts sofort schlafen?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Hier sind 20 einfache Möglichkeiten, so schnell wie möglich einzuschlafen
- Senken Sie die Raumtemperatur. Auf Pinterest teilen.
- Verwenden Sie die 4-7-8-Atemmethode.
- Holen Sie sich einen Zeitplan.
- Erleben Sie Tageslicht und Dunkelheit.
- Praktiziere Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
- Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr.
- Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
- Sehen Sie, was und wann Sie essen.
Auch gefragt, wie kann ich nachts schlafen, wenn ich den ganzen Tag schlafe?
Befolgen Sie diese 10 Tipps für eine erholsamere Nacht
- Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein.
- Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Koffein reduzieren.
- Übertreiben Sie es nicht.
- Nicht rauchen.
- Versuchen Sie, sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.
Man kann sich auch fragen, was bedeutet es, wenn ich nachts nicht schlafen kann? Menschen mit Schlaflosigkeit fühlen sich nicht so wenn sie bekommen genug nachts schlafen . Schlaflosigkeit ist ein Problem wenn es beeinflusst Ihre Tagesaktivitäten. Schlaflosigkeit hat viele mögliche Ursachen, einschließlich Stress, Angst, Depression, arm Schlaf Gewohnheiten, Störungen des zirkadianen Rhythmus (wie Jetlag) und Einnahme bestimmter Medikamente.
Wenn man dies berücksichtigt, wie kann ich in 10 Sekunden einschlafen?
Die militärische Methode
- Entspannen Sie Ihr gesamtes Gesicht, einschließlich der Muskeln in Ihrem Mund.
- Senken Sie Ihre Schultern, um die Spannung zu lösen, und lassen Sie Ihre Hände seitlich an Ihrem Körper sinken.
- Atme aus und entspanne deine Brust.
- Entspannen Sie Ihre Beine, Oberschenkel und Waden.
- Befreien Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden, indem Sie sich eine entspannende Szene vorstellen.
Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?
Komm aus dem Bett wenn du nicht schlafen kannst . Versuchen Sie nicht, sich dazu zu zwingen Schlaf . Werfen und Drehen verstärken nur die Angst. Steh auf, verlasse das Schlafzimmer und tun etwas Entspannendes, wie Lesen, eine Tasse Kräutertee trinken oder ein Bad nehmen. Wenn du 'betreffend schläfrig , Geh wieder ins Bett.
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