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Video: Wie kann ich die Gewichtszunahme in den Wechseljahren stoppen?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Was ist der beste Weg, um eine Gewichtszunahme nach den Wechseljahren zu verhindern?
- Bewegen Sie sich mehr. Körperliche Aktivität, einschließlich Aerobic- und Krafttraining, kann Ihnen helfen, überschüssige Pfunde abzubauen und eine gesunde Last .
- ISS weniger.
- Überprüfe deine süße Angewohnheit.
- Alkohol einschränken.
- Suchen Sie Unterstützung.
Die Leute fragen auch, wie man in den Wechseljahren Gewicht verliert.
Hier sind ein paar andere Tipps, die beim Abnehmen in den Wechseljahren oder in jedem Alter helfen können
- Essen Sie viel Protein.
- Nehmen Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung auf.
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen.
- Grünen Tee trinken.
- Übe achtsames Essen.
Anschließend stellt sich die Frage, warum Sie in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen. Gewichtszunahme tritt vor und in den Wechseljahren teilweise wegen eines Abfalls des Östrogenspiegels. Auch ein schlechter Schlaf und eine regelmäßige, altersbedingte Reduktion von Stoffwechsel und Muskeltonus können dazu beitragen Gewichtszunahme . Die Last neigt dazu, sich im Bauch zu entwickeln.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
10 bis 15 Pfund
Wie kann ich die Gewichtszunahme im mittleren Alter stoppen?
Wie man Gewichtszunahme im mittleren Alter verhindert: die Wissenschaft des Bleibens
- Streben Sie 300 Kalorien weniger an. Fakt: Mit 40 braucht man weniger Kalorien als mit 30.
- Cardio nicht vernachlässigen.
- Gewichte heben.
- Mache täglich 60 Sekunden Kniebeugen.
- Essen Sie relativ mehr Protein.
- Trainieren Sie vor dem Frühstück.
- Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Auge.
- Versuchen Sie es mit Klettern und Joggen.
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Gibt es einen Test, um zu sehen, ob ich in den Wechseljahren bin?
Ihr Arzt kann einen Bluttest anordnen, um Ihre Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) und des Östrogens zu überprüfen. Während der Wechseljahre steigt Ihr FSH-Spiegel und Ihr Östrogenspiegel sinkt. Dieser Bluttest kann nicht nur die Menopause bestätigen, sondern auch Anzeichen bestimmter Hypophysenerkrankungen erkennen
Was kann ich in den Wechseljahren erwarten?
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