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2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Verhütung
- Behalte Kraft. Kräftige Quadrizeps- und Hüftabduktorenmuskeln helfen halten das Knie während der Aktivität ausbalanciert, aber vermeiden tiefe Kniebeugen während des Krafttrainings.
- Denken Sie an Ausrichtung und Technik.
- Überschüssige Pfunde verlieren.
- Sich warm laufen.
- Strecken.
- Steigern Sie die Intensität schrittweise.
- Üben Sie Schuh-Smarts.
Wie lange hält der patellofemorale Schmerz in diesem Zusammenhang an?
Ungefähr 90 % von patellofemorales Syndrom Betroffene werden Schmerzen -kostenlos innerhalb von sechs Wochen nach Beginn eines physiotherapeutisch geführten Rehabilitationsprogramms für patellofemorales Schmerzsyndrom.
Und verschwindet das patellofemorale Syndrom jemals? Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) ist ein Problem mit Schmerzen das fühlt sich an, als wäre es hauptsächlich auf der Vorderseite des Knies, speziell auf der Unterseite oder irgendwo um die Kanten der Kniescheibe. In durchschnittlichen Fällen ist die Schmerzen ist nicht schwerwiegend und das Problem geht oft ein Weg mit physikalischer Basistherapie.
Wie können Sie auf diese Weise patellofemorale Schmerzen beheben?
Behandlung von patellofemorale Schmerzen beginnt oft mit einfachen Maßnahmen. Ruhen Sie Ihr Knie so gut wie möglich aus. Vermeiden oder ändern Sie Aktivitäten, die die Schmerzen , wie Treppensteigen, Knien oder Hocken.
Therapie
- Rehabilitationsübungen.
- Stützende Hosenträger.
- Taping.
- Eis.
- Knieschonender Sport.
Ist Gehen gut für das patellofemorale Syndrom?
Richtig gehen oder Laufschuhe können Knie helfen Schmerzen . Auch eine einfache Einlage zur Fußgewölbestütze aus dem Schuhgeschäft kann hilfreich sein. Diese Einlage ist viel kostengünstiger als eine maßgefertigte Orthese. Eis deine Knie für 10 bis 20 Minuten nach der Aktivität.
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Es kommt auf diese nicht so einfachen Schritte an: Fangen Sie an, dass sie gut sind. Achten Sie auf angemessenes Verhalten. Ignorieren Sie das Fehlverhalten, aber nicht das Kind. Wenn sich das Kind schlecht benimmt, widerstehen Sie der Versuchung, zu belehren, zu nörgeln, zu schimpfen, zu schreien oder zu bestrafen. Seien Sie konsequent. Nur so wissen Kinder, dass wir meinen, was wir sagen. Wiederholen
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Dieser Ansatz beinhaltet Folgendes: Rest. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie Ihre Beine aus. Eis. Sie können Ihre Beine eisgekühlt oder 20 Minuten lang in Eiswasser einweichen. Kompression. Wickeln Sie Ihre Beine in einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren. Elevation. Halten Sie Ihre Beine mit einigen Kissen hoch, um Schwellungen oder Beschwerden zu reduzieren