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Video: Wie kann ich Selen in meine Ernährung aufnehmen?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel das meiste Selen liefern
- Paranuss. Paranüsse sind eine der besten Quellen für Selen .
- Fisch. Gelbflossen-Thunfisch enthält etwa 92 mcg Selen pro 3 Unzen (oz), was es zu einer ausgezeichneten Quelle für Selen .
- Schinken.
- Angereichert Lebensmittel .
- Schweinefleisch.
- Rindfleisch.
- Truthahn.
- Hähnchen.
Was sind folglich die Hauptsymptome eines Selenmangels?
- Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen.
- Muskelschwäche.
- Ermüdung.
- geistiger Nebel.
- Haarverlust.
- geschwächtes Immunsystem.
Zweitens, welche Lebensmittel sind reich an Selen und Jod? Algen wie Seetang, Nori und Wakame sind von Natur aus Reich in Jod -ein Spurenelement, das für eine normale Schilddrüsenfunktion benötigt wird. Essen Sie Algen mit Sushi oder holen Sie sich verpackte Algen-Snacks, um sie in Salate zu geben. Paranüsse, Macadamianüsse und Haselnüsse sind ausgezeichnete Quellen für Selen , die eine gesunde Schilddrüsenfunktion unterstützt.
Auch zu wissen, welches der folgenden Lebensmittel die reichste Selenquelle ist?
Meeresfrüchte, einschließlich Krabben, Lachs, Thunfisch und Garnelen. Weißes Fleisch und Geflügel wie Pute und Huhn. Körner wie brauner Reis und Linsen. Gemüse wie Erbsen und Kartoffeln können auch gut sein Selenquellen , je nachdem wie viel Selen gibt es im Boden.
Wie viel Selen brauchen wir?
Verzehrempfehlung Der empfohlene Tageswert (DV) oder Tagesdosis für Selen beträgt 55 Mikrogramm (mcg) pro Tag für Erwachsene. Während der Schwangerschaft sollte eine Frau 60 mcg und stillende Frauen 70 mcg pro Tag zu sich nehmen. Selen Mangel ist weltweit selten.
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