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Video: Wie viele Muskeln tragen zur Hüftstreckung bei?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Jetzt schauen wir uns die vier an Muskeln, die Erweitere Hüfte . Die ersten drei, die zusammen als Kniesehne bekannt sind Muskeln , handeln bei der Hüfte und am Knie. Der vierte, gluteus maximus, wirkt nur am Hüfte.
Also, welche Muskeln tragen zur Hüftstreckung bei?
Hüftstrecker. Die primären Hüftstrecker sind die großer Gesäßmuskel und der Kniesehnen (d.h. der lange Kopf des Bizeps femoris , das Semitendinosus , und der Semimembranosus ). Der Streckkopf des M. adductor magnus (später in diesem Kapitel beschrieben) gilt auch als primärer Hüftstrecker.
Welcher Muskel geht über deinen Hüftknochen? Iliopsoas. Der Iliopsoas Muskel ist ein mächtiges Hüfte Beuger, der über die Oberseite des Hüfte Gelenk und arbeitet, um das Knie nach oben und vom Boden zu ziehen.
Und wie stärke ich meine Hüftstrecker?
Um in Bewegung zu kommen:
- Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten nach unten zu stehen.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Engagieren Sie Ihren Kern.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um zum Start zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
- Schließe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ab.
Wie dehnen Sie Ihre Hüftmuskulatur?
Longierender Hüftbeuger-Stretch
- Knien Sie sich auf Ihr linkes Knie. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach vor sich auf den Boden, das Knie gebeugt.
- Lehne dich nach vorne und strecke deine linke Hüfte zum Boden.
- Drücke deinen Hintern; Dadurch können Sie Ihren Hüftbeuger noch mehr dehnen.
- 30 Sekunden bis 2 Minuten halten.
- Seiten wechseln und wiederholen.
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Wie kann ich meine Hüftstreckung verbessern?
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