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Video: Wie trainierst du deine Wirbelsäulenflexibilität?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:37
Schulterdrücken im Sitzen
- Sitzen auf das Boden mit Ihre Knie gebeugt und Füße flach auf das Boden.
- Schließe Ihre Hände hinter Ihre untere zurück .
- Aufrichten und verlängern Ihre Arme und drücken Ihre Schulterblätter zusammen.
- Tun Sie dies 3 Sekunden lang und lassen Sie dann los. 5 bis 10 Mal wiederholen.
Wie flexibel ist die Wirbelsäule?
Ihre Wirbelsäule hat viele Funktionen: Es trägt das Gewicht von Kopf, Rumpf und Armen und lässt Ihren Körper sich in alle Richtungen bewegen. Einige Abschnitte der Wirbelsäule sind mehr flexibel als andere. Am meisten flexibel Teil ist die Halswirbelsäule Wirbelsäule (Halsbereich).
Abgesehen von oben, sind Rückbeugen gut für Ihre Wirbelsäule? Sie dehnen sich das Hüftbeuger und Hilfe beim Öffnen das Schultern und Brust, ein Bereich, in dem viele von uns angespannt sind. Sie bauen Kraft und Kraft auf das Beine, Arme und Rückenmuskulatur. Durch die Steigerung der Mobilität und des Bewusstseins für die Wirbelsäule beugt sich verbessert die Körperhaltung und kann helfen, einige Arten von Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
Wie kann ich so meine Wirbelsäule lockern?
Kreativer Kopf
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein so gerade wie möglich an und halten Sie das Knie leicht gebeugt.
- Verschränken Sie Ihre Finger, um Ihr Bein hinter Ihrem Oberschenkel zu halten, oder verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch um Ihren Fuß.
- Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang.
- Auf der linken Seite wiederholen.
Warum kann ich meinen unteren Rücken nicht wölben?
Lordose bezieht sich auf Ihre natürliche lordotische Kurve, die normal ist. Aber wenn deine Kurve Bögen zu weit nach innen wird es Lordose oder Swayback genannt. Lordose kann Ihre beeinflussen unterer Rücken Und Nacken. Dies kann zu einem Überdruck auf der Wirbelsäule , verursacht Schmerzen und Beschwerden.
Empfohlen:
Wie heißen deine Rückenmuskeln?
Sie sind Trapezius, Latissimus dorsi, Rhomboid major, Rhomboid minor und Levator scapulae. Diese Muskeln erhalten ihre Nervenversorgung zum größten Teil aus den ventralen Rami der Halsnerven, mit Ausnahme des M. trapezius
Wie weit sollten deine Augen auseinander sein?
PUPILLARY DISTANCE (PD) misst den Abstand zwischen den Zentren Ihrer Pupillen. Diese Messung wird verwendet, um zu bestimmen, wo Sie durch die Linse Ihrer Brille schauen, und sollte so genau wie möglich sein. Die durchschnittliche PD eines Erwachsenen liegt zwischen 54-74 mm; Kinder sind zwischen 43-58 mm
Wie entwässern sie deine Nebenhöhlen?
Der Arzt führt einen dünnen Schlauch in Ihre Nase ein. An einem Ende ist ein kleiner Ballon befestigt. Dann führt sie den Ballon zu dem blockierten Bereich in Ihrer Nase und bläst ihn auf. Dies hilft, den Durchgang frei zu machen, damit Ihre Nebenhöhlen besser abfließen können und Sie nicht so verstopft sind
Wie trainierst du deinen Brachialis?
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Übungen, mit denen Sie Ihren Brachialis treffen können: Hammercurls (am besten) Normale Hammercurls (nahe an zweiter Stelle) Reverse-Grip-Langhantel oder EZ-Barcurls (sehr gut) Hammercurls mit einem Seil an einem niedrige Riemenscheibe (sparsam verwenden)
Wie trainierst du den Gluteus Minimus?
Der Gluteus minimus hilft bei der Abduktion (Bewegung weg von der Körpermitte) und der medialen (einwärts) Rotation des Oberschenkels an der Hüfte. Zusammen mit dem M. gluteus medius stabilisiert es die Hüfte und das Becken, wenn das gegenüberliegende Bein vom Boden abgehoben wird